suUsnRF. Ücretsiz spor uygulamaları ile spor salonuna gidecek bütçemiz ya da vaktimiz olmadığında bile evde spor yapmaya başlayabiliriz. Yani artık evimizi en iyi spor salonları ile yarışır hale getirebiliriz. Şaka bir yana, bazen iş yoğunluğundan, bazen de bütçe yüzünden sporu ihmal ediyoruz. Oysa spor yapmak için mutlaka pahalı spor salonu üyeliklerine gerek yok. Bu listede yer alan evde spor uygulamaları ile, siz de hem zamandan hem de bütçenizden tasarruf edebilirsiniz. Hatta birçok uygulama full body antrenman programı sunuyor. İşte evde spor yapmanız için, 5 ücretsiz spor uygulaması Fitbit Coach Kişiye özel aletsiz full body antrenman programıFreeletics ile evde ekipmansız spor yapınNike Training Club ile yoga ve fitness bir aradaDaily YogaActive by PopSugar Ünlü antrenörlerden aylık programlarBonus Spor Uygulamaları Alternatifleri-Youtube ve Udemy Küçük bir hatırlatma, bazı ücretsiz spor uygulamaları içinde yer alan egzersizler her bünyeye ve yaş grubuna uygun olmayabilir. Sakatlıklar ve sağlık sorunları yaşamamak adına bu uygulamaları kullanmadan önce bir doktora danışmanızı ve ne sıklıkta kulllanmanız gerektiğini, sizin için uygun olup olmadığınızı kontrol etmenizi öneririz. Fitbit Coach Kişiye özel aletsiz full body antrenman programı Fitbit Coach, hiçbir ekipman olmadan yapabileceğiniz 15-20 dakikalık egzersizler sunan oldukça kullanışlı bir ücretsiz spor uygulaması. Fitbit Coach hiçbir alet kullanmadan, antrenman yapmanızı sağlıyor. Önce bedeninizi test ederek hangi egzersizleri ne uzunlukta ve kaç tekrarda yapabildiğinizi ölçüyor. Sonra tıpkı en pahalı spor salonları gibi, size özel bir program oluşturuyor. Çok farklı ücretsiz egzersiz programları ve full body antrenman programı barındıran bu uygulama, hangi antrenmanları yapıp yapamadığınıza dair geri bildirimlerinizi de toplayarak, size en uygun spor programı nasıl olur ortaya çıkarmaya çalışıyor. Bu özelliğiyle, ücretsiz spor uygulamaları arasında en kişiselleştirilebilen evde spor uygulaması diyebiliriz. reklam Kişiye özel full body antrenman programı hazırlayan Fitbit Coach, bu yönüyle diğer spor aplikasyonları ile ayrışıyor. Ücretsiz versiyonu, haftada 1 kez size özel hazırlanmış bir egzersiz sunuyor. Bunun yanında ücretsiz olarak kullanabileceğiniz hazır antrenmanlar da var. Ücretli versiyonundaysa, ki aylık ücreti oldukça makul, “Kilo verme, sıkılaşma ve güçlenme” gibi üç farklı antrenman programı seçeneğiyle, haftada 3-4 gün uygulayabileceğiniz tamamen size özel hazırlanmış 15-20 dakikalık antrenman programları hazırlıyor. Her antrenman programı farklı açılardan çekilmiş yüksek kaliteli videolarla kaydedilmiş. Bu anlamda hareketleri doğru yapıp yapmadığınızı kolayca görebiliyorsunuz. Web sitesine buradan ulaşabilirsiniz. Freeletics ile evde ekipmansız spor yapın Freeletics adından da anlaşılacağı gibi ücretsiz versiyonu oldukça dolu bir ücretsiz spor uygulaması. Fitbit Coach’a benzeyen bir yapısı var. Ücretsiz versiyonu oldukça verimli. Dilerseniz ücretli versiyonuyla daha fazla özelliğe ve kişisel desteğe de ulaşabilirsiniz. Evde ekipmansız spor için kullanabileceğiniz gibi, eğer bir spor salonuna gidiyorsanız ve antrenör desteği almıyorsanız, spor salonunda yapabileceğiniz aletli egzersizler de sunuyor. Diğer ücretsiz egzersiz uygulamaları ile kıyaslayınca ayrı bir beslenme uygulamasının olmasını da oldukça sevdik. Web sitesine bu linkten ulaşabilirsiniz. Nike Training Club ile yoga ve fitness bir arada Ücretsiz evde spor programları arayanlar için Nike Training Club iyi bir alternatif. Nike Training Club yüzlerce farklı antrenman programı içeren, yoga antrenmanları da sunan bir ücretsiz evde spor uygulaması. Diğer ücretsiz spor uygulamaları arasında da farklı özellikleriyle dikkat çekiyor. Mesela alanında ünlü sporcuların programlarını da uygulayabilirsiniz. Aynı şekilde bu uygulamada sizi öğrenerek en ideal antrenman programı ne ise onu çıkartmaya çalışıyor. Ayrıca tamamen ücretsiz. Andoid versiyonu. iOS versiyonu. Daily Yoga “Ücretsiz spor uygulamaları tamam da, ücretsiz yoga uygulamaları yok mu?” diye soranlar için de bir araştırma yaptık ve daily yoga’yı çok sevdik. Listedeki diğer bedava spor uygulamaları ağırlıklı olarak ücretsiz fitness dersleri sunarken, daily yoga ücretsiz yoga dersleri üzerine yoğunlaşmış. 100’den fazla yoga ve meditasyon sınıfı barındırıyor. Tıpkı diğer ücretsiz spor programları gibi, daily yoga sizin antrenman bilgilerinizi size daha iyi yoga dersleri sunmak için topluyor. Programın ücretli versiyonuyla daha fazla özelliğe de versiyonuiOS versiyonureklam Active by PopSugar Ünlü antrenörlerden aylık programlar Evde spor yapmak için uygulamalar ararken, Active by Pop Sugar en çok dikkatimizi çeken uygulamalardan biri oldu. Ünlü antrenörlerin programlarını sunması bizim en beğendiğimizi özelliği. Bunun yanında size aylık challengelar da sunuyor. Ama Active By Pop Sugar’ı ücretsiz evde spor uygulamaları listemizie almamızın asıl sebebi tek bir programda her şeyi sunması oldu. Kardiyo, yoga, pilates, fitness, evde ekipmansız spor yöntemleri, ağırlıkla çalışmak isteyenlere göre programlar bir arada. Üstelik tüm bunlar çok iyi videolar ile izlenebiliyor. Bir diğer avantajı da kaç dakikanız varsa ona göre antrenman seçebilmeniz. 5, 10, 20, 30, 45+ dakika gibi antrenman seçenekleri var ve bunları seviyenize göre ayarlayabiliyorsunuz. Tek eksiği antrenman programlarını kişiselleştiremiyorsunuz. Diğer ücretsiz evde spor uygulamaları size özel programlar sunabiliyor. Yine de en iyi spor uygulaması ücretsiz olandır deyip linki buraya bırakıyoruz. Bonus Spor Uygulamaları Alternatifleri-Youtube ve Udemy Evde spor uygulama üzerinden yapılabileceği gibi farklı mecralardan da gayet rahat yapılabilir. Mesela Youtube ve Udemy üzerinde de sayısız fitness içeriğine ulaşabilirsiniz. Tabii ki ücretsiz spor uygulamaları ve onları sunduğu birçok özelliği sunmasa da oldukça doyurucu programlar bulabilirsiniz. İsteyene full body antrenman programı, isteyene ücretsiz yoga dersleri, isteyene ücretsiz pilates dersleri… Youtube’da dilediğinizi bulabilirsiniz. Bu yazılarımız da ilginizi çekebilir Ücretsiz spor uygulamaları Yazımızı beğendiyseniz aşağıdaki butonlara tıklayarak sevdiklerinizle paylaşmayı unutmayın Reklam reklam reklam Bir Sonrakini Oku En yeniler Etiketler doğal taşlar ve ne işe yaradıkları ile ilgili bir çok içeriğe/görsele/videoya/yazıya/listeye Listelik ile buradan ulaşabilirsiniz. L Soru Doğal taşlar ne işe yarar? Doğal taşlar ne işe yarar? Listelik Soru Botu Başlık 25 Nisan 2022 doğal taşlar ve ne işe yaradıkları Entryler 0 Konu Soru / Cevap En yeniler Etiketler Sitemizden en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler kullanılmaktadır. Bu siteyi kullanmaya devam ederek, çerez kullanımımızı kabul etmiş oluyorsunuz. Çalışma sürecine yönelik önlemler • Spor salonlarının girişine COVID-19 önlemleri ile ilgili afişler asılmalı. • Spor salonlarının girişinde ve içerde el antiseptiği bulundurulmalı. • Kapasite, spor yapılacak alanda her 6 metrekareye bir kişi olacak şekilde sınırlandırılmalı. • Spor salonlarında çalışma koşulları nedeniyle müşterilerin birbiri ve çalışanlarla yakın teması söz konusu. Spor aktivitesi damlacık çıkışı ve hızını artırmaktadır. Bu nedenle sosyal mesafe en az 2 metre olarak uygulanmalı. • Koşu bandı, bisiklet vb. ekipman aralarında en az 2 metre olacak şekilde yerleştirilmeli. • Müşteriler randevu ile kabul edilmeli. İçeride kalabalık oluşması için dış kapıya içeriye girilmesini önleyecek basit bir engelleyici konulmalı. • Müşterilerin giriş-çıkış saatleri kaydedilmeli. Seans ile çalışılıyorsa, hangi seansta kimlerin geldiği ve çalıştığı kayıt altına alınmalı. • Spor salonlarının giriş ve çıkışına pedallı ve kapaklı çöp kutusu konulmalı. • Kronik hastalığı olanlar, 65 yaş üstündekiler ile huzurevi, cezaevi, bakım merkezi çalışanlarının, çalıştıkları ortama bulaştırma riski olduğundan spor salonlarına gitmemeleri önerilir. • Takım oyunlarının ve yakın temas gerektiren boks, güreş gibi sporların yapılmaması uygundur. Bu sporlardan temassız antrenman yapabilenler bireysel olarak ve 2 metre mesafe şartı ile antrenman yapabilir. Temas gerektirmeyen sporlarda sosyal mesafe en az 2 metre olarak korunmalı. • Maskesiz müşteri alınmamalı. Spor salonunda da maske takılmaya devam edilmeli. • Kafe tarzı yeme içme bölümleri, Sağlık Bakanlığının restoran, lokanta, kafe çalışma rehberine göre hizmet vermeli. • Egzersiz araçlarının yanlarına Sağlık Bakanlığı tarafından ruhsatlandırılmış dezenfektan özelliği olan mendiller konulmalı. • Spor salonuna misafir alınmamalı. • Egzersiz aralarındaki dinlenme molaları dışında spor salonlarında müşterilerin beklemesine izin verilmemeli. • İçeride ortak kullanım amacıyla gazete, dergi vb. bulundurulmamalı. • Her müşteri için tek kullanımlık malzeme bulundurulmalı. Bu malzeme sağlanamadığında, her kullanım sonrasında tekstil malzemeleri en az 60 derecede yıkanmalı. • Mümkünse koşu bandı ve ağırlık çalışılan alanlar ayrılmalı. • Müşterilerden tercihen temassız olmak üzere nakit olmayan ödeme yapmaları istenmeli. Müşteriler için alınan önlemler • Spor salonlarına girişte ateş ölçümü yapılmalı, ateşi 38 dereceden yüksek olanlar spor salonlarına alınmamalı. • Ateş, öksürük, burun akıntısı, solunum sıkıntısı belirtileri olan, COVID-19 vakası veya temaslısı spor salonlarına alınmamalı. Tıbbi maske takılarak sağlık kurumuna yönlendirilmeli. • Müşteriler randevu ile spor salonuna gitmeli ve randevu saatine uymalı. • Tesis içinde her alanda diğer kişilerle 2 metre sosyal mesafeye uyulmalı. • Spor salonuna giderken kişisel havlu, mat vb. malzemeler götürülmeli. Havluların işletme tarafından karşılanması halinde poşetli veya görevli personel tarafından verilmesi, mat türü malzemenin de her kullanıcıdan sonra dezenfeksiyonu sağlanmalı. • Diğer müşteriler ve çalışanlar ile aradaki sosyal mesafe korunmalı. • Spor salonuna girmeden önce maske takılmalı. • Yüz bölgesinin aletlere ve zemine değme olasılığı olan hareketler yapılmamalı. • Spor salonuna girdikten sonra eller yıkanmalı ya da el antiseptiği kullanılmalı. • Spor salonu içinde mecbur olmadıkça yüzeylere dokunulmamalı. Sık dokunulması mümkün olan yüzeylerin farkında olunmalı ve buralara dokunulduğunda el antiseptiği kullanılmalı. • Spor sırasında eller yüze değdirilmemeli. Kişisel havlu kullanılmalı. • Yiyecek ve içecek talebinde bulunulmamalı. Personel için alınan önlemler • Çalışan personelin COVID-19’un bulaşma yolları ve korunma önlemleri hususunda bilgilenmesi sağlanmalı. • Çalışanlara giriş kapısında ateş ölçümü yapılmalı. Ateşi 38 dereceden yüksek olanlar içeri alınmamalı. Bu belirtiler gelişen COVID-19 vakası veya temaslısı çalışanlar tıbbi maske takılarak COVID-19 yönünden değerlendirilmek üzere sağlık kurumuna yönlendirilmeli. • Çalışma düzeni gerekli en az personel bulunacak şekilde planlanmalı. • Çalışan personelin tümü kuralına uygun tıbbi maske takmalı, maske nemlendikçe ya da kirlendikçe değiştirilmeli, değiştirilmesi öncesinde ve sonrasında el antiseptiği kullanılmalı. • Çalışan personelin el hijyenine dikkat etmesi sağlanmalı. • Çalışan personel, dinlenme odalarında en az 1 metrelik sosyal mesafeyi korumalı ve maske takmayı sürdürmeli. Bu alanlarda yemek yerken ya da su/çay/kahve içilirken, maske çıkarılacağından bunun yapıldığı kapalı alanda aynı anda birden fazla kişinin olmaması sağlanmalı. Spor salonu hijyeni için alınan önlemler • Sabit veya hareketli bütün alet ve cihazların elle ve vücutla temas edilen noktaları her misafir kullanımı sonrası mutlaka silinerek dezenfekte edilmeli. • Spor salonlarında her gün düzenli olarak temizlik yapılmalı. Sık kullanılan alan ve malzemeler daha sık temizlenmeli. • Çalışma saatinin ortasında bir saat müşteri alınmamalı ve genel temizlik yapılmalı. • Yer ve yüzeylerin temizliğinde nemli silme-paspaslama tercih edilmeli. Toz çıkaran fırça ile süpürme işlemlerinden kaçınılmalı. • Spor salonlarının temizliğinde özellikle kapı kolları, telefon ahizeleri, masa yüzeyleri, spor aletlerinin el ve vücudun sık değdiği yüzeylerin temizliğine dikkat edilmeli. Bu amaçla, su ve deterjanla temizlik sonrası dezenfeksiyon için 1/100 sulandırılmış 5 litre suya yarım küçük çay bardağı çamaşır suyu dezenfeksiyonu için 1/10 sulandırılmış çamaşır suyu kullanılmalı. • Klor bileşiklerinin uygun olmadığı yazar kasa, bilgisayar klavyeleri, telefon ve diğer cihaz yüzeyleri yüzde 70’lik alkolle silinerek dezenfeksiyon sağlanmalı. • Koşu bantları, bisikletler, ağırlık aletleri vb. düzenli olarak temizlenmeli, yüzde 70’lik alkol ile dezenfekte edilmeli. • Temizlik bezleri kullanım alanına göre ayrılmalı ve her kullanım sonrası uygun şekilde temizlenmeli. Tekrar kullanılan temizlik malzemelerinin en az 60 derecede yıkanması önerilir. • Tuvaletlere tuvalet kağıdı ve tek kullanımlık kağıt havlu konulmalı. • Hava ile el kurutma cihazları çalıştırılmamalı. • Tuvaletlerdeki su ve sabunlar mümkünse fotoselli olmalı. • Duş ve soyunma kabinlerinin temizliği her müşteri kullanımından sonra tekrar yapılmalı. • Temizlik yapan personelin tıbbi maske ve eldiven kullanması sağlanmalı. • Spor salonları sık sık havalandırılmalı. Havalandırma, temiz hava sirkülasyonunu sağlanacak şekilde düzenlenmeli.

spor salonu aletleri ve ne işe yaradıkları